ما هي تمارين إنقاص الوزن الأكثر فعالية

ممارسة روتينية بسيطة لفقدان الوزن في المنزل لمدة 20 دقيقة يوميًا. فقدان الوزن بشكل فعال وممارسة التمارين الرياضية من خلال النشاط البدني الفعال.

لا يمكن لكل ممثل للجنس العادل أن يتباهى بشخصية منحوتة تكافأه بها الطبيعة بسخاء. يتعين على معظم النساء والفتيات العمل بجد على أجسادهن لتحقيق أشكال مغرية. ولسوء الحظ ، لا يستطيع الجميع الذهاب بانتظام إلى نادي اللياقة البدنية لممارسة الرياضة بسبب ظروف مختلفة. ولكن من أجل تقليل الوزن بشكل فعال وتناغم العضلات والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة ، يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل. نقدم لك مجموعة بسيطة من تمارين إنقاص الوزن في المنزل والتي ستساعدك بالتأكيد على التخلص من رواسب الدهون في مناطق المشاكل وتحسين صحتك العامة.

تمارين لفقدان الوزن وتقوية مشد العضلات

تمرين لخسارة الوزن

للحصول على نتائج رائعة في فترة زمنية قصيرة ، تحتاج إلى نهج شامل لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ممارسة الرياضة ، من الضروري إعادة التفكير في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة السريعة ودقيق القمح الممتاز والأطعمة السكرية والصودا والأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة. حاول تناول المزيد من البروتين واشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء النقي أو الشاي الأخضر يوميًا.

تمارين للمعدة المسطحة والخصر النحيف

تواجه العديد من النساء مشكلة ترسبات الدهون في البطن والجوانب. تمارين إنقاص الوزن هذه فعالة وسهلة التخلص منها.

مركب لفقدان الوزن في الوركين والأرداف

ما هي التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن في الوركين والأرداف سيتم مناقشتها بشكل أكبر. قم بإجراء هذا المجمع بانتظام وبعد 3-4 أسابيع يمكنك تقييم النتائج الأولى.

اتبع المركب اليومي المقترح ، واتبع نظامًا غذائيًا خفيفًا ، وتحرك أكثر ، وفي غضون شهر ستظهر المقاييس أقل من 5-9 كجم.

كل ربيع نحارب السمنة. الأنظمة الغذائية القاسية والتمارين الرياضية هي "البلى" في الدورة. حتى أن البعض يستخدم الحبوب المعجزة. لكن الأطفال يعرفون أيضًا أن التمارين البدنية لفقدان الوزن السريع تلعب دورًا مهمًا في الحرب ضد الكيلوجرامات المكروهة.

رائع عندما يمكنك حضور نادٍ رياضي بانتظام. لسوء الحظ ، لا يملك الكثيرون الوقت / المال / الصبر. ممارسة الرياضة في المنزل تعطي نتائج رائعة.
مدة التدريب المثلى (موصى بها من قبل الأطباء) هي 20-30 دقيقة.

جرب التمارين البدنية التالية وفاجئ أصدقائك بنتائج مذهلة.

إحماء وتمارين لإنقاص الوزن بسرعة

يجب أن يبدأ كل تمرين بالإحماء. يجب تسخين العضلات والمفاصل. هذا يقيك من الالتواء والإصابات متفاوتة الخطورة.

تمارين الإحماء والتخسيس

فلنذهب. أولاً ، افرك راحتي يديك بقوة حتى يسخن. استخدمها لتدفئة وجهك وأذنيك ورقبتك. ثم قم ببعض حركات الالتواء في كلا الاتجاهين مع كل مفصل.

قم بإحماء كتفيك وذراعيك. نقوم بحركات دائرية بأكتافنا عدة مرات للأمام ثم للخلف. الأيدي مستقيمة ، والنخيل موازية للأرض ومواجهة في اتجاهين متعاكسين (كما لو كانوا يصورون بطريقًا). بعد ذلك ، ننتقل بأكواعنا وخلفهم في اتجاهات مختلفة - بقبضات اليد.

قف بشكل مستقيم مع ظهرك مستقيم. قم بعمل لفات في اتجاهات متعاكسة ، مع ترك الجزء السفلي من جسمك بلا حراك. يتطلع الرأس إلى الأمام طوال الوقت. كرري 25 عدة.

ثم قم بحركة دائرية بجسمك. 10 أدوار في كل اتجاه. لا تزال الأرجل ثابتة.

سلسلة من التمارين لفقدان الوزن بسرعة في المنزل

تمرين لتنحيف الأرداف

ضع قدميك أعرض قليلاً من كتفيك وثنيهما عند الركبتين (أكثر فعالية في الزاوية اليمنى). قف في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

تمرين القرفصاء

قم بعمل 2-3 مجموعات من 25-35 تكرار. أثناء القرفصاء ، يجب أن تكون ركبتيك فوق قدميك مباشرة.

تمرين القفز

الجثم لأسفل. من هذا الموضع ، قفز إلى أعلى ارتفاع ممكن وارجع إلى نقطة البداية. كرر 20 مرة.

تمرين المقص

استلق على ظهرك مع فرد رجليك ووضع يديك أسفل ظهرك. اعبر ساقيك وافصل بينهما قدر الإمكان. 10 تكرارات فقط.

تمرين للأرجل النحيفة

اجلس على ركبتيك مع فرد ذراعيك. اجلس بسرعة على كل عضلة ألوية ، وقم بإمالة جسمك للحفاظ على التوازن. كرر 20-30 مرة.

تمرين نصف خط

تمرين نصف الجسم

قف على قدميك مع جعل قدميك أوسع قليلاً من كتفيك ولف أصابع قدميك في اتجاهين متعاكسين. قم بتمرين نصف القرفصاء بوتيرة بطيئة وابقى منخفضًا لأطول فترة ممكنة. ارجع إلى وضع البداية بنفس السرعة. كرري التمرين 20 مرة في مجموعتين.

تمرين "الأرجحة الساق"

استلق على جانبك. اثنِ أسفل رجلك. قم بأداء تمارين خفيفة بأقصى سعة لفخذك. قم بأداء 20 أرجوحة. كرر في الاتجاه المعاكس.

تمارين البطن

استلق على ظهرك مع فرد يديك ورجليك. اسحب ركبتيك نحو صدرك وارفع كتفيك وارفع رأسك عن الأرض واسحب ركبتيك. العودة إلى الموضع الأصلي. قم بأداء مجموعتين 20 مرة.

تمرين الدوران المائل

استلق على ظهرك واثن ركبتيك. ضع يديك على مؤخرة رأسك. الآن افرد كوعك باتجاه الركبة المعاكسة. كرر 20 مرة. الآن من الجانب الآخر.

اضغط على التمرين

استمر في الاستلقاء على ظهرك ، افرد ساقيك بزاوية 45 درجة على الأرض وامسكهما قدر الإمكان. كرري 10 مجموعات.

تمرين لتعمل جميع القيمة المطلقة

موضع البداية هو نفسه. ضع يديك جانبًا وضع راحتي يديك على الأرض. افرد ساقيك بشكل مستقيم. أنزل ساقيك ببطء ، ثم عد لأعلى وأنزلهما بالتناوب إلى اليسار واليمين. افعل ذلك 12 مرة في كل الاتجاهات.

تمرين نصف جسر

استمر في الاستلقاء على ظهرك. ثني الساقين عند الركبتين على الأرض ، وتمتد الذراعين على الجسم. ارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن واخفضه. قم بالحركة 20-30 مرة.

تمارين الظهر

ضع ذراعيك ورجليك على ظهرك بشكل عمودي على الأرض. بالتناوب ، اسحب وركيك وكتفيك عن الأرض كما لو كنت تحاول الوصول إلى السقف. كرري 20 مرة.

تمرين "ابتلاع الكذب"

تدحرج على معدتك. في نفس الوقت ، ارفع ساقيك وذراعيك المستقيمتين إلى أقصى ارتفاع. تمدد في اتجاهين متعاكسين. كرر 30 مرة.

تمرن "تمارين الضغط"

خطوة إلى اللوح الخشبي. اخفض ركبتيك على الأرض. اضغط على الأرض 10 مرات.

تمرن "عمليات الدفع العكسية"

قف وظهرك إلى الكرسي. اجلس على الحافة وضع يديك على جانبي جذعك. اثنِ رجليك بزاوية قائمة وضعي كعبيك على الأرض. اسحب الحوض إلى ما وراء حافة الكرسي بمقدار 5 سم ، ويجب أن يظل مسند الظهر مستقيمًا. اثنِ مرفقيك بزاوية 90 درجة. يتسلق. الأكواع غير مقبولة بشكل قاطع للفراق في اتجاهات مختلفة. كرر 15 مرة.

تمرين اليد

قف بشكل مستقيم مع ذراعيك أمامك. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.

تمارين اليد

تمرين التهدئة

تأكد من تمديد تدريبك. اجلس على الأرض وافرد رجليك إلى أقصى عرض. قم بتمديد جسمك برفق إلى الأمام ، اليسار ، اليمين. استلق على الأرض وافرد ذراعيك وساقيك في اتجاهين متعاكسين (أي اسحب ذراعك اليسرى ورجلك اليمنى والعكس بالعكس).

أداء تمارين إنقاص الوزن في المنزل سيقوي عضلاتك ويحسن الأداء البدني العام. ستحصل على نتائج سريعة إذا قمت بإجراء المجمع بأكمله بانتظام.

لماذا تعتبر التمارين مهمة

كما تعلم ، الحركة هي الحياة وهذا يوضح كل شيء. فقط الشخص النشط يمكن أن يشعر بالصحة. قاد أسلافنا أسلوب حياة أكثر قدرة على الحركة ، لذا لم يكن لديهم أي أسئلة حول فقدان الوزن وزيادة التوتر. نحن مدللون جدًا بفوائد الحضارة ونقضي الكثير من الوقت في الجلوس. من أجل تنظيم حالتنا ، يجب أن نحمل أنفسنا بشكل منفصل. غالبًا ما يستخدم فقدان الوزن ليس فقط لتبدو جميلة ، ولكن أيضًا لتصبح أكثر صحة.

النشاط البدني يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات. كما أنه يزيد من معدل الأيض ، والذي لا يحفز حرق الدهون فحسب ، بل يحسن الصحة العامة أيضًا.

لذلك حان الوقت لمعرفة التمارين الأفضل لفقدان الوزن.

قيد التقدم

فلنلقِ نظرة على أفضل تمارين إنقاص الوزن مع أشهرها. ليس سراً أن الجري هو التمرين الأول الذي يساعدك على إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقوي جهاز القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وكذلك العظام والأنسجة الضامة. يتم حرق حوالي 600 سعرة حرارية أثناء العملية.

يكمن تفرد هذا التمرين في حقيقة أنه طبيعي تمامًا للبشر وبالتالي ليس له أي آثار جانبية (إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معقول وتشعر بجسمك). لا تحتاج إلى أي معدات أو ظروف خاصة للتشغيل. هذه فائدة أخرى لهذا التمرين.

يوصى بالتدريب المتقطع السريع لحرق السعرات الحرارية بشكل مكثف. إنها تعني تسارعات انفجارية قصيرة دورية (0. 5-2 دقيقة) أثناء دورة التشغيل الرئيسية. يساهم خيار الجري هذا في حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة وسرعة ، ويطور عضلات الساق بشكل جيد ويسرع عمليات التمثيل الغذائي.

قبل أن تبدأ التمرين ، تحتاج إلى الإحماء قليلاً أو الجري لبضع دقائق لزيادة السرعة تدريجياً. لا ينصح بالتمدد قبل الجري. نظرًا لأن هذا التمرين يضغط على المفاصل ، فمن المستحسن اختيار أحذية مريحة وعالية الجودة.

عند التفكير في أفضل منتجات إنقاص الوزن ، يجب عليك بالتأكيد الانتباه إلى الجري. كثير من الناس يقللون من شأن التمارين الهوائية ويعتقدون أن بناء العضلات فقط هو الذي سيمكنك من إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. تنمو العضلات تحت طبقة الدهون وتحرقها إلى حد ضئيل ، بينما يحارب النشاط البدني الدهون بشكل أسرع.

المشي

هذا التمرين له نفس فوائد الجري ، ولكنه أقل ضغطًا على المفاصل. لذلك فالمشي مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية (بالطبع دون منع المشي). له تأثير مفيد على حالة الأشخاص الذين يعانون من السمنة وأمراض القلب والأوعية الدموية. التمرين يشفي الجسم بشكل شامل وله تأثير إيجابي على الحالة الذهنية.

إذا ركضت بسرعة 6-7 كم / ساعة لمدة 30 دقيقة ، فسيتم حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية. إذا كنت تفعل ذلك كل يوم ، فقد تفقد نصف كيلوغرام في أسبوع. يمكنك الذهاب إلى أي مكان. عندما يكون لديك القليل من وقت الفراغ ، اذهب إلى العمل.

السباحة

السباحة لانقاص الوزن

بغض النظر عن النوع ، تعتبر السباحة مثالية لفقدان الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعر حراري في الساعة. لا تساعدك السباحة على إنقاص الوزن فحسب ، بل تقوي وتقوي وتبني النسب الصحيحة للجسم. إنه أمر رائع للأشخاص الذين يعانون من السمنة والربو والتهاب المفاصل ومشاكل العضلات والعظام.

عند السباحة ، يقوي الشخص جميع مجموعات العضلات الرئيسية: عضلات البطن والظهر والساقين والذراعين والأرداف. يمكن استخدامه بالاقتران مع أنشطة أخرى أو كتمرين مستقل. تعتبر السباحة إلى حد بعيد واحدة من أفضل تمارين فقدان الوزن.

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو التالي في قائمة أفضل التمارين لفقدان الوزن. هذه طريقة جيدة جدًا لفقدان الوزن وهو متوسط ​​النوع من حيث عدد الأحمال.

ساعة واحدة من هذا التدريب يمكن أن تحرق 400 إلى 1100 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كثافة الحركة ووزن الجسم. تعتمد درجة التعرض أيضًا على التضاريس.

على عكس الرياضات السابقة ، لا يشكل ركوب الدراجات أي ضغط على المفاصل. حتى أولئك الذين ليسوا مستعدين بشكل خاص يمكنهم بسهولة تغطية عدة كيلومترات.

بالطبع ، تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أكثر إثارة للاهتمام وفائدة ، نظرًا لأن التضاريس غير المستوية تخلق ضغطًا إضافيًا ، وتسمح لك المناظر الطبيعية بإلهاء نفسك ، كما أن الهواء النقي يجعل لون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر "الركوب" في الهواء الطلق أكثر فائدة لنظام القلب والأوعية الدموية من ممارسة التمارين على دراجة ثابتة. ومع ذلك ، يمكنك استخدام جهاز المحاكاة لفقدان الوزن وتحسين حالتك جيدًا. في كلتا الحالتين ، تعتبر الدراجة من أفضل تمارين فقدان الورك لأن الباسطات تتحمل العبء الأكبر من الحمل.

تتمثل إحدى طرق تحسين وقت التمرين في الانتقال إلى العمل. هذه طريقة رائعة لإعادة شحن نفسك بالطاقة الإيجابية في الصباح ولتحفيز تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح للجسم باستخدام المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. عندما تعود من العمل مع صديق ذي عجلتين ، يمكنك تعزيز نجاح التمرين الصباحي والحصول على قسط جيد من الراحة. بعد الفصل المسائي ، ستحصل على نوم عميق. هذه الطريقة مناسبة بالطبع في المناطق التي توجد بها ممرات للدراجات أو تسمح لك حركة مرور السيارات بالقيادة بأمان على طرق بسيطة. خلاف ذلك ، من الأفضل عدم المخاطرة ، لأن هذه الرحلة لن تترك سوى انطباعات سلبية.

مدرب بيضاوي الشكل

مدرب التخسيس النحيف

يمكن أيضًا تضمين تمارين لهذا المحاكي في مجمع "أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل". يتيح لك هذا التمرين تطوير الجسم ونظام القلب دون الضغط على المفاصل. بفضل المقابض المتحركة ، يمكن تحميل كل من الجزء العلوي والسفلي من الجسم. من خلال ضبط الطفو والانحدار ، بالإضافة إلى التحرك للخلف ، يمكنك اختيار مستوى الشدة الأنسب.

يمكن لشخص متوسط ​​الطول يمارس الرياضة على جهاز بيضاوي أن يحرق ما يقرب من 600 سعر حراري في الساعة. على الرغم من أن جهاز المحاكاة يحاكي الجري وحركة المتزلج (بالمناسبة ، فإن التزلج أيضًا جيد جدًا في حرق السعرات الحرارية) ، إلا أنه لا يضع أي ضغط على المفاصل. بفضل هذه الخاصية ، أصبح سعره معقولاً للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل والسمنة واضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي.

لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، يوصى بإمساك المقابض أثناء التمرين. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على ذراعيك وحزام الكتف. لا تفكر في السعرات الحرارية المحروقة. من المفيد أكثر أن تتبع معدل ضربات قلبك. يجب أن يكون حوالي 85٪ من سعة جسمك. سيساعدك اختيار الحمل للحفاظ على هذا التردد في الحصول على النتيجة الأكثر فعالية.

يمكن تصنيف هذا على أنه أحد أفضل تمارين إنقاص الوزن بالمنزل ، ولكن المحاكاة باهظة الثمن نسبيًا وتستهلك مساحة كبيرة جدًا. لذلك ، يفضل الكثيرون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية.

تنس

يواصل مجمع "أفضل تمارين إنقاص الوزن" لعبة مشهورة مثل التنس. يسمح لك بحرق حوالي 600 سعرة حرارية.

هذا النوع من النشاط البدني مناسب لمن يحبون التدريب في شركة. ستجذب أيضًا أولئك الذين لا يحبون الرياضة ولكنهم يحبون الشعور بالنصر. يمكن للجانب التنافسي أن يلهم حتى أكثر الناس كسلاً.

عندما تلعب التنس ، يمكنك تطوير المرونة والتنسيق والوضعية الصحيحة ، بالإضافة إلى إثارة المشاعر السلبية وزيادة مقاومة الإجهاد.

عند لعب التنس ، تتأثر عضلات الذراعين والساقين وعضلات البطن. بالإضافة إلى الجسم ، يتم تدريب الرأس أيضًا ، لأنه هنا لا يمكنك الاستغناء عن القدرة على التخطيط لأفعالك واتخاذ قرارات سريعة. تعمل مثل هذه التمارين على زيادة وظائف المخ وتحسين الذاكرة. ويزعم علماء من معاهد الصحة الوطنية أن التنس يساعد في زيادة أنسجة العظام.

تدريب متقطع بكثافة عالية

فترات التدريب عالي الكثافة

مع هذه التقنية الشيقة ، نواصل أفضل التمارين لفقدان الوزن في المنزل. إنه مناسب لأولئك الذين يهتمون فقط بفقدان الوزن. يستغرق هذا التمرين 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. في الوقت نفسه ، يمكنك حرق السعرات الحرارية بشكل فعال وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

يعمل جيدًا مع أنواع التمارين الأخرى. وهي تتكون من عبوات ناسفة قصيرة تتناوب مع حركة أقل كثافة أو راحة كاملة.

بالنسبة لأولئك الذين لم يمارسوا أي رياضة بهذا المعنى من قبل ، سوف تحتاج إلى بضعة أشهر من الاستعداد. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل ركوب الدراجات أو الجري أو السباحة أو حتى المشي. الشرط الرئيسي هو تناوب الفترات النشطة والسلبية.

ابدأ بعملية إحماء لمدة خمس دقائق. تمثل الدقيقة السادسة التمرين بأقصى قدر من التأثير والشدة. ثم استراحة لمدة دقيقة وهكذا في دائرة ، بالطبع دون التفكير في الإحماء. بعد خمس جولات ، يجب أن تستريح لمدة ثلاث دقائق. هذا مجرد اختلاف في التدريب المتقطع. بالمناسبة ، فإن أفضل تمارين تنحيف البطن تكون أكثر فاعلية مع طريقة التدريب هذه.

كروس فيت

هذا مناسب لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. يظهر هذا على الأقل من خلال حقيقة أن CrossFit كان مخصصًا في الأصل لتدريب القوات الخاصة.

يشمل التدريب رفع الأثقال ، وتدريب التحمل ، وقياس ضغط الدم ، وتدريب السرعة ، وأخيراً تدريب القوة.

إن القيام بـ CrossFit ليس مملًا أبدًا ، على عكس أي برنامج آخر ، فهو لا يتكون من تكرار نفس الإجراءات ، ولكن العديد من أنواع النشاط البدني التي تخلق تمرينًا رائعًا لحرق الدهون.

يعتمد هذا البرنامج على تراكم المكونات الرئيسية للياقة البدنية: المرونة والتحمل والسرعة والقوة والتنسيق.

في كل يوم تدريب جديد عليك القيام بإجراءات لم تكن متاحة في الدرس السابق. بدلاً من ذلك ، قد يشمل الروتين اليومي 20 بارًا ، و 30 تمرين ضغط ، و 40 تكرارًا ، و 50 تمرينًا قرفصاء. هناك استراحة لمدة ثلاث دقائق بين الإجراءات. لا تزيد مدة الدرس عن 20 دقيقة إذا تم بشكل صحيح. لتحقيق أقصى استفادة من هذه التقنية ، يجب عليك ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

التمارين الرياضية الخطوة

التمارين الرياضية الخطوة لفقدان الوزن

يجب على أي شخص يبحث عن أفضل تمارين تنحيف الساق قراءة هذا القسم. يعلم الجميع أن صعود السلالم ببساطة مفيد للغاية لصحة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، ويسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة. أصبح المبدأ نفسه أساس هذا النوع من اللياقة ، مثل التمارين الرياضية.

يحرق درس واحد ما يصل إلى 500 سعر حراري. يستغرق الأمر عادةً حوالي 50 دقيقة ، ولكن يمكنك البدء من 20. لا توجد العديد من أفضل تمارين إنقاص الوزن ، ولكن تمارين الأيروبكس المتدرجة مدرجة بالتأكيد في قائمتهم. يكمن جوهر هذا النظام في استخدام منصة خاصة للتسلق. اعتمادًا على مستوى تدريب الرياضي وأهدافه ، يمكن أن يختلف ارتفاع منصة الخطوة.

غالبًا ما تستخدم هذه التقنية للشفاء المبكر من الإصابات.

تمرين بيربي

هذا تمرين سهل للغاية لأدائه وتنظيمه ويمكن أن يحرق أعدادًا كبيرة من السعرات الحرارية ، ويطور جسمًا معقدًا وقدرة على التحمل ، ويقوي نظام القلب. يظهر أن وزن جسمك كافٍ لممارسة التمارين الرياضية بشكل جيد.

يتكون التمرين الأساسي من الخطوات التالية:

  • القرفصاء والنخيل على الأرض أمامك ؛
  • يمد الساقين ويأخذ "وضع الكذب" ؛
  • للانحناء ؛
  • يتم تقويم
  • إلى أعلى مستوى ممكن: بينما يتم رفع الذراعين ويتم شد الجسم بالكامل.

هذا كل شيء. هناك أيضًا Burpees الموزون:

  1. مع تمارين الضغط. أي ، بعد أن تصل إلى وضع الاستلقاء ، يتم الضغط على المقعد ثم إعادته إلى وضع القرفصاء.
  2. وزن القفز. تأخذ الأيدي أي حمل قبل التأرجح.

يمكن للمبتدئين الذين يجدون صعوبة في القفز من الانحناء الوقوف ببساطة بدلاً من القفز.

تمارين بيربي لفقدان الوزن

تتكون الجولة من تناوب 30 ثانية من تمارين بيربي و 30 ثانية فاصل وتستمر 2-3 دقائق. في المرحلة السلبية ، يوصى بعمل ما يُعرف باسم ملاكمة الظل - ضربات نشطة على هدف خيالي ، مما يزيد من فعالية التدريب.

يلعب المبتدئون ما يصل إلى أربع جولات مع استراحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. يقود الرياضيون المتقدمون ما يصل إلى 6 لفات مع استراحة لمدة 30 ثانية.

يجب على أي شخص مهتم بالأفضل لفقدان الوزن أن ينتبه بالتأكيد إلى هذه التقنية البسيطة والفعالة. يمكنك أداء تمارين بيربي 3-5 مرات في الأسبوع ، إما بشكل منفصل أو للتدفئة قبل التحميل.

متطلبات التدريب المنزلي

تتمثل المعدات الرياضية المطلوبة في العناصر التالية:

  • دمبل ، الوزن: للنساء من 1 إلى 5 كجم ؛للرجال من 3 الى 16 كجم.
  • حصيرة رياضية
  • ؛
  • ملابس رياضية مريحة وطبيعية ؛
  • إطارات بوزن من 1 إلى 2 كجم.

هام! إذا كان وزن الإطار أقل ، ستكون النتيجة غير صالحة وستكون هناك المزيد من الكدمات على الجانبين.

إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن اللياقة البدنية في المنزل هي بديل ممتاز. ستساعدك تمارين التخسيس في الحصول على نتائج رائعة. الشيء الرئيسي هو الموقف الصحيح والسعي والرغبة.

أصبحت مشاكل السمنة للإنسانية المعاصرة أكثر أهمية من أي وقت مضى. كل رجل وامرأة يواجه مثل هذا الإزعاج لا يستسلم ويحاول إيجاد مخرج. يتبع البعض نظامًا غذائيًا صارمًا ، والبعض الآخر يقلل من الوجبات وبعض التمارين الرياضية. ومع ذلك ، في كلتا الحالتين ، لا يكفي أن تفعل شيئًا واحدًا: يجب أن يكون لديك تأثير شامل على جسمك وكائنك ، أي تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

خاتمة

نحن معك ونعتبر أفضل تمارين لفقدان الوزن. يمكن للجميع اختيار الأنسب لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو أن الدروس منطقية ولا تضر بصحته. لا يجب أن تسمح لنفسك بالإفراط في التدريب لأنه سيؤدي إلى عواقب غير مريحة أكثر بكثير من بضعة أرطال إضافية. تذكر أن الصحة أهم بكثير من الجمال!

بديل رائع للتمارين الرياضية. الشيء الرئيسي هو المطاردة والصبر. دعونا نلقي نظرة على تمارين إنقاص الوزن المعقدة التي يمكنك القيام بها في المنزل.

أدناه:

  • يجب أن تبدأ التمارين المعقدة لفقدان الوزن في المنزل دائمًا بهدف واضح والانضباط الذاتي.
  • للحصول على نتائج سريعة ، مارس الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. يجب أن يبدأ تدريب
  • بعد ساعتين على الأقل من تناول الطعام.
  • دورة من تمارين إنقاص الوزن في المنزل مصممة لممارسة الرياضة بانتظام. كلما قل معدل التغيب ، كلما شعرت بالنتائج بشكل أسرع.
  • قبل بدء المجمع ، تحتاج إلى الإحماء. إنه المستوى الأول والإلزامي من التدريب ؛
  • للقيام بعدد من تمارين إنقاص الوزن في المنزل ، يجب أن تتمدد دائمًا.
  • تحتاج إلى إجهاد عضلاتك قدر الإمكان مع كل تمرين. يجب أن يكون الشيء الرئيسي عند القيام بهذه الحركة أو تلك هو الشعور بالمنطقة التي يتم تدريبها ؛
  • التنفس السليم هو مفتاح التدريب الفعال. يجب أن تستنشق دائمًا من أنفك وتخرج الزفير بصعوبة باستخدام فمك.
  • يجب أن يأكل
  • بشكل صحيح ويشرب كمية كافية من السوائل.

الخصر النحيف والمعدة القوية هي حلم الكثيرين. الطريق للوصول إلى هناك طويل ويتطلب الرعاية. دعنا نرى نوع تمارين الخصر الذي يمكنك القيام به في المنزل أيضًا.